近日，广东中医院武汉援助队的一名医生在病房里为病人演示八段锦的视频刷爆了抖音。
八段锦，是我国古代流传下来的一套养生功法，体势古朴高雅，编排精致；动作舒展、柔和优美，如丝如锦连绵不断，被比做精美的锦，共八段动作，故名八段锦。它的作用是综合性的、全身性的。八段锦的各节动作综合起来，能起到调理脾胃、理三焦、去心火、固肾腰等全面健身的作用。
那么，居家的您，就请准备好，开始和我们一起学习八段锦吧！（图解后有视频）
直立，两足分开，与肩同宽，
两臂自然松垂身侧，
徐徐自左右侧方上举至头顶，
两手手指相叉，翻掌，
掌心朝上如托天状，
同时顺势踮起两脚跟，
再将两臂放下复原，
同时两脚跟轻轻着地。
如此反复多遍。
配合呼吸，则上托时深吸气，复原时深呼气。
作用：拉长脊椎、劲肩部肌肉，还可調理气血，稳定情绪。
直立，左足跨出一大步，身体下蹲作骑马式，
两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，
眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开；
接着左臂向左推出并伸直，头随而左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓状；
动作复原后左右互换，反复进行数次。
配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。
作用：可减轻胸闷与肩颈酸痛等症状。
直立，两足分开，与肩同宽，
右手翻掌上举，五指并紧，掌心向上，指尖向右，
同时左手下按，掌心向下，指尖向前。
动作复原后，两手交替反复进行，反复多遍。
配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。
作用：增强脾胃功能，改善胃酸过多、手脚冰冷或四肢酸痛的症狀。
直立，两足分开，与肩同宽，
两手掌心紧贴腿旁，然后头慢慢左顾右盼向后观望；
同时配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
作用：缓解肩颈僵硬、落枕等症狀，适合久坐办公室的上班族。
两足分开，相距约三个足底的长度，屈膝半蹲成骑马势。
两手张开，虎口向内，扶住大腿前部；
头部及上体前俯，然后作圆环形转腰，转动数圈后再反方向转腰；
在转腰的同时，适当摆动臀部。
配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。
作用：去心火，避免长暗疮、暴发青春痘、流鼻血、情绪暴躁等情况的发生。适合久坐办公室的上班族。动作较复杂，可量力而为。
直立，并足，两膝挺伸、上身前俯，
以两手攀握两足趾，头略昂起；
然后恢复直立姿势，同时两手握拳，
并抵于腰椎两侧，上身缓缓后仰，再恢复直立姿势。
重复几遍。
本式采用自然呼吸。
作用：可使腹直肌以及脚内侧的经脉得以伸展，透过手的热量对肾脏进行按摩。两手如攀握不到两足趾，可不必勉强。
两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上；
左拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视；
然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。
配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。
作用：集聚力量将体内浊气用力呼出，肩部肌肉自然跟着伸展，可增加气力。
直立，并足，两掌紧贴腿侧，
两膝伸直，足跟并拢提起，
离地数寸，同时昂首，作全身提举势；
然后足跟轻轻着地复原，反复进行。
配合呼吸，则足跟提起时吸气，足跟着地时呼气。
作用：有提神醒脑的功能，还可缓解膀胱无力、痔疮与子宫脱垂等症状。
不可吸烟
练完八段锦后不可吸烟，最好练八段锦的时间内都不要吸烟。因为练气功法最主要的是要配合呼吸，促进血液循环和疏通经络，在此期间吸烟会使烟当中的尼古丁等有害物质加快输送到身体各处，而且吸烟还会影响肺功能，达不到强身健体的功效。
不可饮酒
饮酒也是在八段锦练完后所不允许的，酒精中的成分可以通过胃肠吸收至血液中，而练完八段锦后正是全身血液循环加速、缓解疲劳的时候，此时血液中含有大量酒精，会对身体造成伤害，得不偿失。
不可立即吃饭
练完八段锦后最好不要立即吃饭，因为八段锦是练气功法，刚练完八段锦血液多集中的肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，此时进食不仅消化吸收能力差，还会给胃肠带来负担。正确的做法是在练完八段锦后的半小时之后再吃饭，此时经过一段时间的调整，呼吸各方面趋于平缓，消化功能也逐渐恢复正常了。
不可马上洗澡
练完八段锦后一般会体温上升，有出汗现象，但不能马上去洗澡，必须等半小时左右，体温恢复正常再洗澡。因为出汗所以体表汗毛孔是开着的，此时洗澡容易受凉感冒。
不可立即蹲下休息
练完八段锦后全身的血液循环加速，经络畅通，可以很好的缓解周身的疲劳，但是立即蹲下的话，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。
最好不要间断
八段锦是练气功法，最好不要间断，每天练习。如果某天因事间断了，可以继续练习，只是作用不如连续者好，但也可产生明显的健身作用。
下面是八段锦的视频学习教程
跟随视频 我们一起做起来吧！
勇气，是处于逆境时的光芒
没有一个冬天不能逾越
没有一个春天不会到来
让我们一起，为在抗疫一线的英雄们加油！
为武汉加油！
待到春暖花开之时，共赏樱花烂漫！
京公网安备 11010102005740号